Estas preguntas atormentan a cientos de padres en todo el mundo. Muchos de ellos saben de primera mano lo difícil que es hacer dormir a un niño. Las mamás y los papás pueden sentarse durante horas cerca de la cuna del bebé, esperando que se duerma, pero él ni siquiera piensa en hacerlo.
Hablaremos en este artículo sobre cómo organizar adecuadamente un horario de sueño, sin los nervios de los padres y las lágrimas de los niños.
Cómo entender que un niño quiere dormir
Los problemas de sueño a menudo afectan no solo a la población adulta del planeta, sino también a los niños.
El niño no duerme bien ni de noche ni de día, y ponerlo a dormir también es un gran problema. Durante el día, el bebé gasta mucha energía en juegos activos. Entonces, ¿por qué duerme tan mal y por la noche se vuelve insoportablemente llorón o agresivo? Todo esto sucede debido a la sobreexcitación del sistema nervioso central. Por eso la rutina es tan importante para los niños en edad preescolar.
No todos los padres prestan la debida atención al sueño de sus hijos. Sin embargo, los científicos han demostrado desde hace tiempo el poder curativo de un buen sueño. Por ello, es sumamente importante organizar correctamente el sueño diurno y nocturno de los niños.
Las madres y los padres atentos notarán inmediatamente cuando su bebé quiere dormir. Cada niño es individual, al igual que el conjunto de señales (quiero dormir) también lo es. El bebé puede comenzar a frotarse los ojos, apoyar la cabeza en la almohada y parecer somnoliento. Después de observar a tu hijo durante algún tiempo, definitivamente aprenderás a identificar todos estos signos.
Cada familia decide a qué hora deben dormir los niños de forma individual. Pero cumplir con las normas temporales generalmente aceptadas es deseable para la salud y para acostumbrarse a una rutina.
Si el bebé aún no va al jardín de infantes, pero la madre lo acuesta de acuerdo con el régimen temporal del jardín de infantes, lo más probable es que cuando el niño comience a asistir al preescolar no tenga problemas para conciliar el sueño.
Los niños que no tienen problemas para dormir lucen alerta y alegres durante todo el día. Y se acuestan tranquilos, sin lágrimas ni caprichos.
¿Por qué es tan importante dormir en la oscuridad y en silencio?
El sueño es un estado especial de la conciencia humana. Consta de determinadas etapas que se repiten a lo largo de la noche. Estas fases del sueño están determinadas por la actividad de diversas estructuras cerebrales.
Normalmente, el sueño se produce de forma cíclica, a la misma hora todos los días. Estos ciclos se denominan ritmo circadiano. Comienzan de nuevo todos los días y el principal factor que los determina es el nivel de iluminación. Durante el sueño nocturno, la glándula pineal (epífisis) libera melatonina, una hormona que asegura un sueño de calidad, pero que es destruida por los rayos de luz. Además, durante el sueño, se sintetiza activamente la hormona del crecimiento, la somatotropina, cuya secreción máxima se produce durante el sueño profundo, en sus primeras etapas.
Por eso es importante dormir en la oscuridad y en silencio. Normalmente, el ciclo circadiano se ajusta a la duración de las horas de luz. Sin embargo, cuando se trata del sueño de un niño, la cosa es más complicada.
El horario de sueño diurno para un bebé de hasta un año incluye descansar al menos dos veces al día. En los niños mayores, el sueño diurno ocurre solo una vez al día y dura aproximadamente entre 2,5 y 3 horas. Es bastante normal que cuando los niños llegan a los 6-7 años sigan durmiendo durante el día.
En algunos casos, las palabras de los padres: “Él (ella) ya no duerme conmigo durante el día, han crecido” están justificadas desde un punto de vista médico. Incluso en los países europeos están bastante tranquilos ante la situación en la que algunos niños de un grupo de jardín de infancia permanecen alegres todo el día. Pero la mayoría de los niños duermen a esta hora.
Cómo acostar correctamente a los niños para que duerman bien por la noche
Utilizando algunos trucos sencillos, los padres pueden hacer que el proceso de conciliar el sueño sea fácil y agradable para sus hijos.
- Cierto nivel de ruido: La mayoría de los niños pueden conciliar el sueño durante el día si hay un fondo determinado: el llamado ruido «blanco» o «rosa». Este ruido es una combinación de sonidos de diferentes frecuencias e intensidades, pero no más de 50 dB, que suenan monótonos y, por lo tanto, adormecen al niño. Los científicos explican esto diciendo que recuerda al niño el ruido de la sangre que se mueve a través de los vasos, que lo acompañó durante la vida intrauterina. Sin embargo, para que el niño permanezca sano durante el día, es muy importante que la habitación esté en silencio después de quedarse dormido. Ejemplos de ruido blanco y rosa son el sonido de una cascada, el funcionamiento de un grifo, el sonido de un secador de pelo y un ventilador o el sonido de la lluvia. En las condiciones modernas, es posible recrear fácilmente el “sonido de sueño favorito” de un niño. El ruido constante de esta «calidad» ralentiza y regula la actividad cerebral.
- Condiciones de aire fresco y temperatura: Asegúrese de ventilar la habitación de los niños antes de acostarse y si la temperatura ambiente lo permite. Así conseguimos dos objetivos: limpiamos parcialmente el aire de microorganismos y dejamos entrar aire fresco. Si la habitación hace demasiado calor (temperatura superior a 21 grados), el aire se seca y las condiciones para conciliar el sueño también serán desfavorables. En climas fríos, es importante cumplir exactamente con este régimen de temperatura, no solo desde el punto de vista de las recomendaciones para dormir, sino también de los beneficios fisiológicos de un aire suficientemente humidificado. Después de todo, si la mucosa nasal se seca en exceso por el aire excesivamente caliente de la habitación, deja de realizar su función de barrera protectora y se vuelve fácilmente permeable a las bacterias y virus, de los cuales siempre hay muchos.
- Modo de luz: Durante el sueño diurno, las ventanas deben estar cubiertas con cortinas o persianas. Incluso si notas que tu hijo se duerme fácilmente a plena luz del día y piensas: “Si quiere dormirse, se dormirá así”, entonces estás cometiendo un grave error. El hecho es que la melatonina se produce mucho más activamente durante el sueño en la oscuridad. Y en paralelo se produce somatotropina. Por lo tanto, ahora comprende que incluso la luz nocturna debe apagarse tan pronto como el niño se duerma. ¿Preguntas por qué? ¡Después de todo, los ojos del niño están cerrados! Sin embargo, incluso la luz débil puede penetrar la fina piel de los párpados e irritar la retina, indicando al cerebro que aún no es de noche. Es decir, la actividad cerebral, en lugar de sintonizarse con el descanso, se dirigirá al trabajo. Otra razón por la que vale la pena cubrir las ventanas durante el sueño diurno es crear una atmósfera de comodidad y comodidad, que en sí misma no crea el ambiente para juegos divertidos, pero promueve la relajación. Los colores tranquilos son adecuados para la habitación de los niños: oliva, naranja apagado, tonos marrones y violetas delicados. Vale la pena abandonar las gruesas cortinas rojas, ya que este color excita el sistema nervioso, mientras que el negro deprime el estado de ánimo.
- Sin sobreestimulación del sistema nervioso: Esto significa que justo antes de acostarse, los juegos o actividades del niño deben ser tranquilos. La visita también debe finalizar a tiempo. Pero una caminata corta y tranquila una hora antes de acostarse solo le ayudará a conciliar el sueño. Al mismo tiempo, el cansancio bastante «saludable» durante el día, cuando el niño ha hecho suficiente ejercicio y ha corrido, es un requisito previo para conciliar el sueño con facilidad. También son adecuados para esta ocasión leer libros juntos, jugar juegos de mesa y, por supuesto, nadar. Un baño tibio, además de su efecto higiénico, tiene en sí mismo un efecto relajante. No estaría de más añadir una infusión de hierbas que tengan un efecto calmante sobre el sistema nervioso, especialmente si tienes un niño hiperactivo. Para tales procedimientos son adecuados: manzanilla, agripalma, menta, agujas de pino, lavanda, tomillo y valeriana.
- Sentirse bien: Un niño sano y cansado suele quedarse dormido muy rápidamente. Sin embargo, si se produce un aumento de la temperatura corporal en el contexto de un resfriado (generalmente la temperatura corporal aumenta por la noche), dolor de cabeza o calambres abdominales (si el niño es amamantado), entonces no puede prescindir de medicamentos o de una visita al médico.
- Rutina diaria: No solo comer a la misma hora favorece una buena digestión, sino que caminar y acostarse a la misma hora, convirtiéndose en algo habitual, simplifica enormemente este proceso. El régimen ayuda a proteger el sistema nervioso del niño del exceso de trabajo y promueve el equilibrio. En ocasiones ocurre cuando, por diversos motivos, se pierde el patrón de sueño habitual del bebé. Y los niños pueden incluso sorprenderle con una petición inesperada para jugar al fútbol o a las muñecas a la una de la madrugada o, si es un bebé, durante la dentición el niño puede «cambiar» la noche en día, impulsando así no solo a los padres, sino también a los vecinos al cansancio. Lo principal aquí es no entrar en pánico. Solo una vez cada 2-3 días, intente acostarse entre 10 y 15 minutos antes que en días anteriores y despertarse entre 5 y 10 minutos antes, es decir, despertar artificialmente al niño. Aunque últimamente muchos científicos se oponen a despertar al niño.
Pequeños secretos de un gran negocio
Haga que prepararse para ir a dormir, especialmente por la noche, sea todo un ritual. Deje que el niño, antes de acostarse, acueste sus juguetes favoritos deseándole buenas noches. Por tanto, el proceso de preparación para ir a la cama incluye bañarse, cepillarse los dientes y cuidar a las mascotas. Déjelo elegir los libros que escuchará antes de acostarse, convirtiendo el proceso de pasivo en activo, porque él mismo participa en todos los preparativos.
Dale a tu hijo o hija la oportunidad de elegir, valorándolo. Además, otra opción para que el niño participe activamente en el proceso de formación de su propia rutina diaria es brindarle también la ilusión de elección: “¿Te vas a acostar en tres minutos o en cinco?”. Al mismo tiempo, bajo ninguna circunstancia utilices el sueño como castigo: «Si no entregas todos los juguetes (no apagas la televisión ni comes papilla), te irás a la cama inmediatamente».
Todo, no solo el proceso de conciliar el sueño, sino también el proceso de levantarse por la mañana, debe ir acompañado de emociones positivas. Por lo tanto, no solo es importante la agradable melodía del despertador, sino también lo que acompaña el proceso de despertar: palabras agradables, muchos besos, una caricatura favorita o la voz de uno de los padres que informa que su plato favorito ya está esperando para él en el desayuno.
¡Cuanto más buen humor haya por la mañana, mejor será el día!
Conclusión
Cómo acostar adecuadamente a los niños, cada padre decide por sí mismo. Sin embargo, los datos sobre el sueño descritos en este artículo, así como los consejos para mejorarlo, ayudarán a las mamás y a los papás a hacer que el proceso sea más tranquilo y positivo.
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